[...] podobnie sytuacja ma się w przypadku tricepsa, jest trenowany po barkach albo klatce piersiowej. To małe partie i gdyby początkujący solidnie przetrenował triceps lub biceps przed większymi partiami zapewne wpłynęło by to negatywnie na trening tych drugich. Nie trzeba nikomu mówić, że zmęczony triceps solidnie wpłynie na wyciskanie leżąc czy [...]
[...] wrażliwości insulinowej, pozwoleniu układowi trawiennemu na odpoczynek od wchłaniania olbrzymich ilości kalorii. Po minicutie spokojnie wracasz do budowania masy dalej. Zacznij od poziomu 10% niższego niż przed minicutem i spokojnie dodawaj znów kalorie. Zatem, czy tydzień wystarczy, to zależy od poziomu tkanki tłuszczowej jaki obecnie masz.
[...] problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym Z czasem pojawiaja się obawa o to czy damy radę zasnąć a to już prosta droga do bezsenności przewlekłej napędzanej strachem przed niewyspaniem Wyszedłem z ogromnych problemów ze snem był czas że nie potrafiłem przez tydzień zasnąć. Po kilku nockach bez snu mózg przestaje normalnie pracować, [...]
[...] zacząć stosować odżywkę białkową? To pytanie zadaje sobie wiele osób w młodym wieku, które dążą do wysportowanej sylwetki i siły mięśni. Odpowiedź na nie jest prosta. Trzeba przede wszystkim wiedzieć, czym jest odżywka białkowa i w jakim celu się ją stosuje. Znając odpowiedzi na te pytania, zbędne będzie głowienie się na tym, w jakim wieku można [...]
[...] tak długo trzyma Cię pobudzenie (mnie trzyma 1-2 max po treningu, a po tym czasie odcina prąd zazwyczaj ), ale po paru dniach się uspokoi. Jak nie to pozostaje albo odstawić pre z kofeiną, albo zmniejszyć porcję. No i odpowiedz sobie jeszcze na pytanie czy potrzebujesz stymulantów przed treningiem, bo może wystarczy Ci porcja pompera bez kofeiny
[...] ilość naszej aktywności fizycznej regularnie spada, mniej się ruszamy, więcej siedzimy nie tylko podczas naszej pracy, ale także i po niej, popołudnia i wieczory spędzamy przed telewizorem. Dlatego warto mieć świadomość, że im więcej aktywności fizycznej tym lepiej. Nie musi być to aktywność intensywna jak trening siłowy czy bieganie za piłką, [...]
[...] do podłoża i stopa była mocno wbita w ziemię? czy na coś jeszcze powinienem zwrócić uwagę? w wyciskaniu i we wszystkich ćwiczeniach typu push stosuję manewr Valsalvy. przed opuszczeniem sztangi wdech, zaciskam głośnię, schodzę do klatki, wypycham i po zakończeniu powtórzenia wydech. łapię wdech na nowo i tak w kółko. Zmieniony przez - [...]
[...] 2s12powt 7. Brzuch- spięcia leżąc 3s20powt I teraz takie pytanie, robię przysiady 3 serie i jakie przerwy między nimi? I później po skończeniu jednej partii jaka przerwa przed przejściem do następnej? Wiem że to bardzo ważne a nie bardzo wiem ile potrzeba ? I czy trening 3 dni w tygodniu jest ok czy lepiej 4? Zmieniony przez - Emill90 w dniu [...]
[...] serii po kilka powtórzeń przychodzi czas na to aby dołożyć dodatkowe obciążenie w tym ćwiczeniu. Najlepiej jest używać specjalnego pasa, w którym możemy podwiesić ciężar przed sobą, a ten może zwisać swobodnie to bardzo fajne rozwiązanie, które możemy wykorzystać także w podciąganiu na drążku. Jednak warto się też zastanowić nad pasem [...]
Ok, dzieki, przed swietami bede w domu to pojade do rodzinnego po skierowanie, fakt, lepiej nie bagatelizowac. Dzieki wielkie za pomoc, tak wiec w poniedzialek zobacze ile razy dam rade sie podciagnac bez pomocy maszyny i dopasuje zakres powtorzen. :) Jeszcze jedno, zalozmy, ze sie podciagne iles tam razy to co serie zwiekszac ilosc powtorzen, [...]
Białko najlepiej przed treningiem,rano lub wieczorem.Kreatyne brać 5g (30 minut przed treningiem) oraz odrazu po treningu.Na przyszłośc kupuj kreatyne w proszku bo lepiej sie rozpuszcza i szybciej zaczyna działać. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-04-20 08:51:47 Może nie doradzaj kolego . Bzdury wypisujesz i wprowadzasz tutaj chłopaka w [...]
[...] 60-120 s przerwy między seriami, progresja z ilością serii, powtórzeń, w przypadku pompek jej trudniejsze odmiany, oraz dokładanie ciężaru. oczywiście przed treningiem rozgrzewka około 30s pajacyków, 30s biegu bokserskiego, 30s biegu w miejscum, ruchy dynamiczne (nie krążenia) rąk, nóg, skłony tułowia proste, szrugsy bez [...]
[...] młodych to raczej nauka zdrowych nawyków żywieniowych niż dieta w ścisły tego słowa znaczeniu. Na siłowni priorytetem dla Ciebie nie jest ciężar, ale prawidłowa nauka techniki w ćwiczeniach. Jak dobrze do tego podejdziesz to przed Tobą wiele lat treningów, ale nauka podstaw jest najważniejsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-05 15:26:41
Okej, dzięki za rady :) Wczoraj i dzisiaj byłem na treningu i trening był taki jak przed chorobą albo nawet trochę bardziej intensywny bo byłem w 100 % zregenerowany i już nie mogłem się doczekać wyjścia z łóżka Osobiście uważam że jak jest się chory to lepiej przeleżeć 2-4 dni niż mimo wszystko wychodzić z domu bo ja mam tak że po takich 2-4 [...]
[...] dobrze. Jeżeli ciezko ci zjeść 2600, to jedź 2700 czy 2800 okej, ale nie wmuszaj w siebie. Nie musisz jeść śniadania od razu po przebudzeniu, nie musisz jeśc kolacji 2h przed snem, tylko nawet 5h, jak ci pasuje. Nie bój sie dyrdymałów, że nie bedziesz miał z czego ucinać - jesli jestes w deficycie, to jesteś w deficycie i nie ma na to siły. [...]
[...] elementów w treningu, choć sytuacja się zmienia na co raz lepsza warto wiedzieć jak należy się do treningu przygotować. Nie ma jednego uniwersalnego sposobu rozgrzewki przed treningiem. Ważne żeby była dla nas samych skuteczna i po wykonaniu jej czujemy, że jesteśmy gotowi do wykonania solidnego i co najważniejsze bezpiecznego treningu [...]
[...] wiele spraw, a tu naprawdę nie trzeba większej filozofii. Daj codziennie: 5 g kreatyny np. po treningu lub od rana w dni wolne, lub żeby było jeszcze prościej wrzuć ją przed treningiem , do niej wtedy możesz dodać całą resztę i Twoja dzienna porcja supli zmieści się w 1 shakerze lub szklance ;) Dodałbym 5g beta alaniny, do tego cytrulina i [...]
[...] zawodu czy też musisz Nie wiem opiekować się dzieckiem i nie ma innej możliwości na to aby pozwolić sobie na 7 czy 8 godzin ciągłego snu to oczywiście drzemka w ciągu dnia przed treningiem bywa zbawienna. Oczywiście tutaj Należy również Dopasować czas takiej drzemki do siebie bo niekiedy po 15 20 minutach drzemki Czujemy się mocno naładowani [...]
Nie pisze ze tutaj mi ktoś tak napisał. Tylko ze tak eksperci piszą. Powiedz mi czy coś się stanie jak będę dawkował tak jak wyżej przytoczyłem Ci cytat. Dni nietreningowe rano i przed snem, a w treningowe przed treningiem i po treningu? Pracuje fizycznie wiec wydaje mi się ze fajnie byłoby tez przyjmować to w dni nietreningowe.
[...] nad brakami czy dysproporcjami w naszej sylwetce, ale trzeba się do tego zabrać w sposób przemyślany. Pierwszym krokiem jest ocena naszego ciała. Stajemy w samej bieliźnie przed lustrem i oceniamy jakie mankamenty ma nasza sylwetka. Jeśli mamy np bardziej rozbudowane nogi to sprawdzamy czy jest to faktycznie masa mięśniowa naszych dolnych [...]
